PUNTOS DE CONTACTO

Siempre había creído que era un deporte sólo para especialistas pero la escalada es un deporte accesible para cualquier persona, independientemente de su edad o nivel físico. En realidad, escalar es un ejercicio que todos sabemos hacer por naturaleza ,quien estando sano no haya trepado de pequeño es como quien no ha visto los Goonies ,no ha tenido infancia y por ello solo basta con practicar para aprender a hacerlo correctamente.

El pasado fin de semana me bauticé en esto de la escalada!! Al principio me desanime un poco en la pared supuestamente mas fácil por que tenia muchos apoyos y me aturullé, y es que hay veces que el árbol nos impide ver el bosque; realizando los ejercicios laterales ,los antebrazos se me cargaban un montón y no tenia fuerza,entonces el monitor nos explico que el secreto era echar el cuerpo hacia atrás y estirar los brazos para apoyar el peso sobre los pies y entonces la cosa mejoró...ya con la cuerda fue la bomba me sentí super comoda...he aprendido a hacer el nudo doble 8 ...además como dependes de tu compañero de abajo para subir y bajar ha sido un ejercicio de abandono de control total,de confiar en el otro (en mi caso fue facil por que es mi ECO ;)  )  ...me recordó a esos ejercicios que te hacen en los cursos de teambuilding! Una gran experiencia,sin duda...Es cierto que se requiere mucha fuerza en zonas que normalmente no se ejercitan como los antebrazos ,los dedos de los pies y las manos,además de flexibilidad pero también poseer una visión panorámica para buscar los mejores apoyos, la confianza ...un deporte muy interesante. Y es que con la escalada, ya sea en rocódromo (escalada indoor) o en plena naturaleza, nuestra salud se beneficia de muchas formas. Al escalar se ejercitan casi todos los grupos musculares. Aunque gran parte de la fuerza se centra en brazos y piernas, que soportan la carga del cuerpo durante el ejercicio, el torso también juega un papel muy importante; hombros, abdomen y espalda son fundamentales.Las agujetas que tengo desde el domingo en zonas de la espalda de las que ni siquiera era consciente que tuviera músculos agujetables son de órdago.
 También se desarrolla la flexibilidad, se mejora la coordinación y el equilibrio. Además, se pueden llegar a quemar alrededor de 800 calorías en una hora¡¡
Pero la escalada no sólo aporta beneficios a nivel físico. El control mental es muy importante y la concentración es fundamental. Escalar supone un reto personal, autosuperación, la consecución de unos objetivos propios. Psicológicamente, proporciona confianza y seguridad en uno mismo, mejora la autoestima al ritmo en el que se alcanzan los límites propuestos por cada escalador. Además, mejora la atención y la capacidad de tomar decisiones.
Por otro lado, es una buena forma de eliminar el estrés. Durante toda la sesión el cerebro no pensará en otra cosa más que en avanzar, concentrándose en encontrar el próximo punto de agarre y eludiendo los problemas con los que llegues.
A nivel social, la escalada es una fantástica forma de conocer gente y hacer amigos. El compañerismo es fundamental, ya que no es un deporte individual, debe practicarse siempre en compañía para evitar accidentes, sobre todo en la escalada al aire libre. En este caso la seguridad del escalador depende en gran medida de su compañero, lo que implica una confianza total entre ambos.
No obstante, la escalada debe practicarse con moderación. El exceso de entrenamiento puede provocar contracturas y otros problemas en tendones, músculos y ligamentos, debido a la tensión que se genera en ellos. Por eso es muy importante descansar entre sesiones y ser muy rigurosos con los estiramientos practicándolos antes y después de trepar.

Los pies de gato son las zapatillas que utilizan los escaladores, así llamadas porque son muy ligeras, flexibles y adherentes, proporcionando mayor precisión. Es fundamental que queden bien apretados, aunque sean incómodos en un primer momento; el ajuste es importante para ganar en sensibilidad, y notar los pequeños salientes de roca.Son muy importantes los puntos de contacto entre roca y pie. El ajuste al pie no significa que se tenga que escalar con dolor. Si el dolor persiste tras el apretado y no pasa tras unos minutos, puede que no sea el modelo o talla correcta. No es aconsejable usar los pies de gato si el dolor es demasiado grande.Con todo, ahí están nuestros puntos de contacto, sigo notándolos. A veces con más intensidad, a veces con menos.  Por lo general se hacen sentir por sí solos, siempre, cuando camino,cuando avanzo,cuando escalo. Por más agua que les eche, no se borran, reaparecen una y otra vez. A veces me hacen reir, entonces es probable que luego me escribas un mensaje cínico. Y a veces me duelen de veras, entonces te echo de menos aunque lo cierto es que no deseo que todo hubiese sido distinto. Por que «Los» tengo, tengo tus puntos de contacto: en la rodilla, en mi pie izquierdo. Allí se concentran todos los recuerdos y los deseos. No necesito recordarlos, nunca he podido olvidarlos por que son parte de mi piel y los llevo siempre conmigo.
Podamos escalar o no, queramos hacerlo o no, lo cierto es que el pasado fin de semana me recordaron algunos puntos que pueden ser aplicables a cualquier faceta de vida os los dejo y que paséis un puente terrorificamente bueno¡¡¡
La búsqueda de un óptimo rendimiento físico descansa en una preparación integral (cuerpo, mente y espíritu.).Es entrenar tu modo de pensar, tu mente, para que funcione en favor de tus objetivos. Como cualquier entrenamiento hay que practicarlo a diario.

Mantenerte motivado, visualizar, centrar el objetivo y crear un estado de equilibrio para el rendimiento, son capacidades que dependen de tu mente.

Permanecer motivado
La motivación depende de tus pensamientos. Esto quiere decir que parte desde tus convicciones y el compromiso con lo que haces, no debe provenir desde el exterior como comúnmente se cree, si bien encontrar el lugar o la gente con quien practicar a gusto ayuda, no garantiza la duración en el tiempo.

Una imagen mental de como quieres tu realidad futura te ayudara a mantenerte motivado.

...“Revisa tus objetivos y tu forma de pensar en relación con ellos día a día”...

• Expectativas. Deja de lado los temores, ¡Espera el mejor resultado! y considera lo siguiente:

Si te garantizaran que en lo próximo que te propongas hacer no vas a fracasar. ¿Que harías de otro modo a como lo vienes haciendo?

• Positivismo. Siempre hay tener una actitud positiva. No importa que mal se puedan ver las cosas.
Puedes conseguirlo con un esfuerzo diario, reconoce tus pensamientos negativos y contrarréstalos de inmediato con frases como:
¡Yo puedo! , ¡Ya encontrare la manera de hacerlo!
Un ejercicio consiste en hablarse a uno mismo de forma afectuosa, resaltando las virtudes que poseemos para recordarnos lo valioso que somos.
Siempre digo que uno se habla y se trata como trata y habla a los demas.Ojo con lo que nos decimos y como nos tratamos.

• Estímulos. Es interesante realizar una lista de objetivos a corto plazo, las sensaciones que se viven después de alcanzar un objetivo componen uno de los mejores estímulos para seguir adelante.

• Recompensas. Es positivo recompensarse luego de conseguir algún objetivo propuesto, a través de un descanso o bajando la intensidad del entrenamiento.

Puedes regalarte algo que desees y no te habías decidido a comprar.

Visualización

Consiste en imaginarse a uno mismo haciendo aquello que tenemos por objetivo, es como crear una película mental, que a base de repetirla queda grabada en tu mente dejando una huella para las acciones futuras. Una vez programadas, este tipo de películas ayuda a la integración cuerpo/mente.
Reconozco que esta parte es de las que mas me gusta ,he visualizado tantos cortos que luego se han hecho realidad¡¡¡Es lo que algunos llaman el vivir como si ...¿que dirias? ¿como te sentirias? ¿que pensarias?¿como te comportarias ? si ya hubieras alcanzado ese objetivo.

• Visualiza repetidamente. La practica física unida a una practica mental, logra mayores resultados.

• Crea tus imágenes. Crea muchas imágenes positivas fuertes y elimina las de derrota.

• Cambia imágenes. Con un poco de esfuerzo puedes cambiar y reconstruir las imágenes derrotistas, en positivas y constructivas.

La visualización no es lo mismo que soñar despierto, es una habilidad que se adquiere y requiere el mismo esfuerzo entrenamiento físico.

Centrado en el objetivo

El montañismo requiere un dominio de mente y cuerpo por igual.
Lo que hacemos con nuestra mente tendrá efecto en nuestro cuerpo, y lo que hacemos con nuestro cuerpo, afecta nuestra mente.

• Primer paso. Consiste en darse cuenta en todo aquello que estés pensando o haciendo, y que este fuera de tu objetivo.

Esto incluye pensamientos de auto satisfacción, negativos o de derrota, que generaran preocupación, ansiedad y tensión muscular al momento de iniciar la actividad.

• Segundo Paso. Utiliza la relajación. Aprehende a reconocer hasta la más mínima tensión muscular de tu cuerpo.

Practícalo de la siguiente forma: Tensando y relajando alternativamente un músculo. Concéntrate en percibir la diferencia entre un estado y otro. Esto es lo que se llama reconocimiento propioceptivo.

• Concentración. Significa mantener un control completo de tu mente y tu
cuerpo en el momento en que te dispones para la practica.

Cuando estas concentrado te siente fuerte, relajado y equilibrado.

  Prueba lo siguiente ( Esto son puntos basicos de la meditación):

Dirige deliberadamente tus pensamientos hacia adentro para hacer un reconocimiento mental, ajustar la respiración y el nivel de tensión muscular.

1. Respira lenta, profunda y tranquilamente.
2. Rostro positivo – Sonríe.
3. Postura Equilibrada – Relaja los hombros, sube la cabeza, endereza la espalda y abdomen sin tensiones.
4. Realiza una limpieza mental en busca de tensiones – suéltalas.
5. Piensa solo en lo que tienes entre manos y ve por ello.


Pensando el equilibrio para el rendimiento

...”Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por tanto, no es un acto, sino una costumbre”... (Aristóteles.)

Crear y mantener una programación mental especifica y distintiva, en relación con lo que haces. Quiere decir, que tu estado interno de pensamiento es el que determina el rendimiento general bajo condiciones variables como: El ambiente geográfico y social o amistades y compañeros de entrenamiento, lo que vienen siendo las circunstancias que nos toca vivir vaya.

Es posible llegar a un estado psicológico que te permita funcionar a un nivel de rendimiento optimo, pero para ello tienes que lograr dominar lo siguiente:

1. Relajación física – Recuerda la postura equilibrada y la limpieza mental de tensiones.

2. Optimismo – ¡Yo puedo!

3. Confiado y con control – Confianza en tus capacidades y predispuesto al éxito. Toma el control, sobre todo de tus emociones.

4. Concentración – Tienes que sentirte fuerte, relajado y equilibrado.

5. Automatismo – Fluidez de movimientos que haces sin pensar.

6. Calma mental – ¡No te aceleres! Realiza acciones tranquilas y domina el miedo.

7. Diversión – ¡El ingrediente vital! Si nos divierte sentimos mayor energía y estamos más tranquilos y relajados.

8. Alerta – La habilidad de estar concentrado nos ayuda a estar atentos a todo lo que pasa a nuestro alrededor. En el montañismo,como en la vida la más mínima distracción puede ocasionar una caída o accidente.

MI PIES DE GATO FAVORITO YA CALZA UN 31 Y SUBIENDO¡¡¡¡

EL DESIERTO DE ATAKAMA

La cama se extendía inmensa y desértica de un color blanco impoluto, no había nada alrededor salvo él y yo.No había ruido, ni viento ,ni cielo ni infierno.Aunque lo pretendía no era un él tan singular ni mayúsculo.
Temperaturas extremas , los desiertos es lo que tienen no entienden de gamas .Como única referencia : su reloj digital que reflejaba la hora en el cielo- techo ,con dos puntos rojos que parpadeaban hipnóticamente.

él se entregaba a las mujeres sabiendo que somos la mejor escuela.Ella se entregaba  a hombres de conducta acrisolada ,millonaria en vericuetos, suculenta en posibilidades.

Y en medio de ese desierto sus dos corazones latían , no al compás pero latían.

Como el Opio su influencia era suave y penetrante :Aquí puedes permitirte ser como eres.Te escucho .Te comprendo.No voy a exigirte nada.Todo va a salir bien.Destilaba control,equilibrio,aceptación ,bienestar.

Estar con él era como dar un paseo al sol en bicicleta : si se le pinchara una rueda, preferiría ignorarlo con tal de no perturbar la tranquilidad y belleza de ese mágico momento.Nadie como él acariciaba mis defensas hasta doblegarlas .La confrontación era su bestia negra y es que aprendió desde muy niño a olvidarse de si mismo y a fundirse con otros para obtener ese placer que otorgan la cordialidad y la placidez.Se adaptaba como un guante.Espontáneo y curioso.Sosegado , con él no había atisbo de coqueteo ,las conversaciones fluian tranquilas,sin mas intención que la de pasar un rato agradable¿seguro?Para nada ,debajo de esa superficie mansa fluía un caudal de férrea determinación e intensa pulsion sexual:Nena conmigo estas mejor que sin mi.

Y por momentos le/me dejé creerlo y  justo entonces cogía mis muñecas, las levantaba por encima de mi cabeza y con un pañuelo de seda sacado de la nada las rodeaba haciendo un nudo corredizo que en cualquier momento podía deshacer pero no quería y sucedía un lio de brazos, piernas ,sexo, sudor , olores,sabores,besos,abrazos...todo era uno.

Después de eso, no huyó , ni se arrebujó en su creación interior, tampoco me traicionó ,simplemente le asustó decir No por tanto inhibió la proximidad de un modo tan suave como cruel: visible pero impasible, presente pero tozudo, abordable pero frío, asequible pero inexpresivo. Se volvió invisible.Ya en mi cama-oasis donde no existen espejismos vuelvo a mi "SOL-edad" que ha dejado de parecerme algo terrible, quizás por que he aprendido que no hay peor soledad que la que se siente estando acompañada y hoy simplemente disfruto con la musica de Lana del Rey de mi nuevo despertador, que refleja la hora en el cielo-techo de mi habitación; y es que si de algo estoy segura es de que me enamoré a primera vista de como parpadeaban hipnóticamente los dos puntos rojos que separaban las horas de los minutos de aquel reloj reflejado en el techo del desierto.

PRIMER ANIVERSARIO

El viernes pasado el Cristal de Zhan hizo su primer añito ,ya come de todo, ha empezado a andar ,duerme toda la noche de seguido y sobre todo habla por lo codos ,se puede decir que mi pequeño blog crece feliz.Quería agradeceros a vosotros, mis lectores ,que en su mayoría sois también amigos el tiempo que dedicais a leerme ,vuestros comentarios ,así como vuestro aliento para que siga publicando.Había pensado dar un fiesta itinerante por aquellos países en los que mas me leéis ,España por supuesto, Usa, Ecuador,Chile , Rusia pero con esto de la crisis va a ser que lo dejaré para mas adelante ;tenia hasta la temática de la fiesta : de disfraces ; Princesas/Principes Disney descalzos; requisito sine qua non,nada de zapatos ¿por que?os preguntaresis, las dos entradas que mas visitas han tenido en este tiempo han sido "Con zapato pero cenicienta" y Princesas Disney ¿caidas o simplemente humanas?"seguidas por "El Escorpión de Jade" y "Parahelio" .Como ya he dicho que es materialmente imposible lo de la fiesta de disfraces ,os invito a ver este bombón es un corto de Disney que me descubrieron hace menos de un año y que hoy comparto con vosotros.Se llama DESTINO ,el Fatum de los romanos, ese en el que los que me conocéis bien, sabéis que creo.Es puro surrealismo , de la mano de Dali ,como las  cosas que me pasan a veces y pura magia, de la mano de Disney, como la vida siempre.

Lo dicho MIL GRACIAS ¡¡¡OS QUIERO¡¡¡

DISFRUTADLO.

 

LA CAJA CHINA PARTE II

-... ¿Serías tu misma?-
   -No lo soy ya ,¿Ni Ta?-

-Nü Zhan ,Ver y ser requiere tiempo.-

   -¿Me ayudarás?-

Me sonríe.- ¡Ayudame¡ es tal vez la oración mas corta y poderosa que tenemos. Querida Zhan .Nos sentimos aliviados incluso pidiendo cosas que nadie puede darnos, es una forma de reconocer ante nosotros mismos que tenemos necesidades.-Asiento- Eres una exploradora, no de aquellos que cruzaron el océano para conseguir todos los tesoros que pudieran arramplando con todo lo que encontraron a su paso, exclamando :¡esto es mio¡ si no de aquellos que cruzaron un océano interior con la intención de juntar lo que pudieran encontrar para hacer tesoros de lo que ya tenían  y cuando lo consiguieron dijeron con humildad: “Yo pertenezco a esto”. Todos buscamos, pero mientras que a unos les mueve la conquista: separar y apropiarse, a los otros les mueve el amor: unificar y pertenecer.Aunque ten siempre presente que en el amor, en la amistad, en tu intento de aprender y crecer, en el intento de entendernos a nosotros mismos, solemos quitarle las alas a algo antes de que tenga la oportunidad de liberarnos .

   -¿Y después?-

-Karmen, después ama, ama incondicionalmente, que no se trata de poner la otra mejilla ni mucho mas,no es aceptar pasivamente cualquier cosa que ocurra en nombre del amor, si no mas bien comprometerte a que ninguna circunstancia te impedirá mostrar lo que eres honestamente  . A esto me refería con mi pregunta de si serías tu misma ,en el fondo no es un destino al que llegar, si no un camino, diario, unos días lo harás bien y otros mejor pero recuerda que el amor incondicional no es el agujero negro donde mandar la suciedad si no el sol interno que no deja de brillar.Solo siendo tu ,solo conociéndote bien podrás conocer a alguien profundamente ,que es sin duda el mayor tesoro.

   -¿conocer profundamente a alguien? Siempre he creído que era algo imposible o por lo menos así lo he podido comprobar en mas de una ocasión.-

-Quizás has confundido conocer profundamente con conocer al 100% como es esa persona, lo cual es materialmente imposible como dices,gracias a dios ,por que entonces ¿con que ilusión nos levantaríamos cada mañana, si no supiéramos que vamos a descubrir algo nuevo ,en ese amigo, en nuestra pareja, en nuestros hijos, en nuestros padres…?

Todos llevamos mundos enteros dentro de nosotros mismos que pueden cruzarse cuando pasamos al lado de otros en el metro, en el super, en la oficina, en un bar…Cada mundo es diferente por eso siempre me asombra descubrir que alguien mas ve lo que yo veo, que ha estado donde yo he estado,que ha pasado por lo que he pasado ,por ello siento que conozco profundamente a esa persona y hace que vea que lo que yo creía que  era solo  mi mundo, en el fondo es el mundo de todos.

…Suspiro,manteniendo mis hombros erguidos pero relajados-

Estas cansada ¿verdad? –haré un Te  y pondré algo de musica-

El viejo gramófono empieza  a sonar: Nessun dorma¡¡ Nessun dorma ¡¡…tu pure,oh  principessa nella tua fredda stanza …. Este aria representa la victoria del amor sobre el odio.

Sonrio- Es mi opera favorita –afirmo

 Lo se, me lo dijiste la primera vez que nos conocimos-

¿aun lo recuerdas?

Claro, ¿como iba  a olvidarlo?,cada vez que la escucho te veo a ti-

  -¿A mi?-

Princesa de hielo, Me preguntabas:

 ¿ quien es ese fantasma iridiscente que vuela en la sombria noche, que sale y despliega sus alas sobre la negra e infinita humanidad, aquel a quien todo el mundo invoca e implora, pero que desaparece con la aurora y renace en el corazón ,y cada noche nace y cada día muere? Esta es mi respuesta : La esperanza. Ninguno de los dos la hemos perdido nunca.

Me preguntabas :¿Quién se escabulle como una llama sin serlo,tal vez es delirio.Es fiebre de ímpetu, ardor, la inercia lo transforma en languidez,si te pierdes o te mueres, se enfría;si sueñas con conquistas , se inflama;tiene voz,la escuchas palpitar, es el vivo resplandor del crepúsculo,quien? 

Nü Zhan :Tu sangre. Esa que nos ha hecho equivocarnos tantas veces.

Me preguntabas :¿Quién es hielo que te hace arder, y se hiela con tu fuego¿ ¿Quién es blanca y oscura y si quieres ser libre te hace esclavo , si por esclavo te acepta te hace rey? Esa eres, Tú.

Me gusta como me miras Ni Ta , es de las experiencias mas conmovedoras que alguien puede experimentar en su vida.

 ¿sabes? Nuestra opera es de las pocas que tienen un final feliz, es la excepción que confirma la regla de que las mas bellas historias deben acabar en tragedia y auna exquisitamente occidente y oriente.

Ahora… -me dice mientras me sirve el Te-Responderme tu ¿Cuál es mi nombre?

Cojo la taza mientras le miro a los ojos y le respondo, como diciéndole ,esta me la se :Tu nombre es AMOR.

Relato inspirado en la Opera Turandot de Puccini.Os dejo el link del Aria .
Feliz Semana¡¡¡
http://www.youtube.com/watch?v=7dV92ZPkK70

LA CAJA CHINA PARTE I

Llueve sobre Beijn.Es una lluvia distinta a la que haya visto en otras partes del mundo, densa , sucia que parece gelatina. La miro embelesada.- ¡Miss Zhan¡ - Grita el niño que me hace de guía, sacándome del ensimismamiento-debemos buscar un sitio para guarecernos – ¿Queda mucho para llegar?-pregunto-un par de calles-responde- pero esto va a mas y puede que nos arrastre con ella-He quedado con Ni Ta y con lo que me ha costado conseguir que me recibiera no pienso dejar que una lluvia por muy de Beijín que sea, lo impida.-¿Tan importante es para usted Miss Zhan?- Le miro tiernamente –Tan importante es para mi Joven Péngyou- Quédate aquí e indícame como ir ,iré yo sola-

Después de caminar por calles frias, sucias, húmedas e inhóspitas durante mas de 30 minutos, en un callejón gris oscuro casi negro encuentro la casa, entro sin llamar ,se que me está esperando:

Qing jin ¡Bienvenida Miss Zhan, la esperaba-me dice con una voz calida

   Xie,xie Mr NiTa, Ni hao ma?-respondo

Wo hen hao,ni ne?

   Ye hen hao.

Vaya ,vaya has mejorado mucho tu pronunciación desde la ultima vez que nos vimos.

   Si he estado practicando-y me sonrojo.

Bien pues aquí me tienes, ¿que quieres de mi?

 Respuestas Mr Ni Ta, respuestas.

Mi joven niña para poder responder primero deberás preguntar.

  Y en cuasi perfecto mandarín le expongo una por una todas mis preguntas.

Bien niña Zhan ,tus preguntas no son fáciles y por tanto las respuestas tampoco .

-Empecemos-saca una caja que parece de música-Mete tus dedos índice a ambos lados de esta caja- Me entrega la caja que tiene una apariencia inocente con dos aperturas a ambos lados que parecen dedales-Confío en ÉL y hago lo que me dice – introduzco mi dedo índice izquierdo en un extremo y después el derecho en el otro.

 –Bien –me dice –

¿Y bien?- le respondo – ¿que hago ahora?-

 Niña Zhan ,la pregunta no es que haces ahora sino más bien que no debes hacer-

Su respuesta hace que me ponga nerviosa e intento sacar mis dedos de la caja- y oh sorpresa-resulta imposible-Cuanto más intento sacar los dedos, la caja más me los sujeta-

¿Qué pasa?¡ no puedo sacarlos ¡….-exclamo asustada sintiéndome atrapada.

-Tienes puestas unas esposas chinas (joder que sado suena esto pienso en un microsegundo, si no fuera por que tiene mas de cien años me acojonaria o no ,depende)

¿Esposas chinas?le pregunto

Siento pánico y tiro mas fuerte.Las pequeñas esposas se tensan.

(Calma , me digo... si ha dicho que…)

En ese instante en vez de tirar para fuera ,se me ocurre intentar hacer lo opuesto y eureka,al llevar mis dedos hacia adentro, la pequeña caja se afloja y puedo sacar mis dedos lenta y delicadamente.

Enhorabuena niña Zhan o debo decir nü Zhan –le sonrío.

Esta es la paradoja de la valentía: ir hacia aquello que nos tiene agarrados es lo que nos permitirá liberarnos. Nunca olvides que en el instante en el que los peces aceptan que nunca tendrán brazos ,les salen las agallas.

   -Maestro Ni ta ,haría cualquier cosa por ti, si tú me lo pidieras-

¿Seguro?

   Seguro

¿Serías tu misma?

Continuará.......